Blij zijn we om je te melden dat, na de aankondiging van de laatste richtlijnen en maatregelen rondom Covid-19, wij besloten hebben om per 3 maart a.s. (morgen dus) weer binnen 1 op 1 sessies aan te bieden. Dit zal altijd in samenspraak gaan met jou als klant. Dus in het geval dat je liever online of buiten traint is dit uiteraard nog steeds mogelijk.
Duo trainingen worden vooralsnog alleen buiten aangeboden. Indien hier wijzigingen in komen verneem je dit via je coach.
Tevens hebben wij het voornemen om de groepslessen vanaf 15 maart weer (deels) buiten te geven. Dit geldt zowel voor de Open Trainingen als voor de Personal Team Trainingen (dit laatste geldt alleen voor de Haagse vestigingen). Meer info volgt!
Heb je vragen, opmerkingen en-of suggesties doe dit dan via je eigen coach of stuur een email naar info@pf4l.nl
Extra maatregelen i.v.m. Covid-19 bij binnen trainen:
1. Volg de aanwijzingen op welke hangen in iedere studio alsmede de instructies van de betreffende coach.
2. Kom niet te vroeg naar de trainingen toe en wacht het liefst buiten. Verlaat het pand zo snel mogelijk na de les.
3. Kleedkamers mogen alleen gebruikt worden voor het ophangen van kleding alsmede het ophangen van jassen. Douches (indien aanwezig) mogen niet gebruikt worden.
4. Gebruik bij binnenkomst de handdesinfectie. Schud geen handen en geef geen high fives.
5. Neem je eigen fitness set mee en een handdoek.
6. Maak alle materialen goed schoon na een sessie met de aanwezige desinfectiematerialen.
In deze nieuwsbrief vind je verder:
De workshop 'Succesvol veranderen van Binnen naar Buiten' gaat over het herkennen van re-actief en pro-actief gedrag. Coach Thomas leert je de weg naar een positiever leven en succesvolle gedragsverandering.
Misschien ervaar je stress in je leven. Wat is stress eigenlijk en wat is de oplossing? In de workshop 'Stressreductie' geeft coach Marco je een aantal handvatten om beter met stressfactoren om te gaan.
Lees voor meer info over de workshops op onze website. Je kunt je aanmelden via de website óf meld je aan bij de betreffende coach.
I.v.m. de maatregelen zijn onze studio's dicht, de workshops worden gegeven via Zoom.
Succesvol veranderen van Binnen naar Buiten
Stressreductie
Ben je niet altijd in de gelegenheid om mee te doen aan een open training? Met deze work-outs kun je thuis aan de slag wanneer je maar wil!
Thomas heeft een work-out voor jou gemaakt vanuit onze studio in Delft. Je hebt geen elastieken nodig, alleen eventueel een matje. Succes!
Het zijn 7 oefeningen in totaal, met 2 sets. De oefeningen:
30x Jumping jacks
20x Basket squat
24x Lunges (12 per kant)
12x Push-up
20x Superman
20x Heel touches
10x Knipmessen
Ga hier aan de slag met deze work-out
Deze work-out van Musa is makkelijk thuis uit te voeren, je hebt alleen je elastieken nodig en een matje. Kom je er niet uit? Vraag je coach om advies!
Ga hier aan de slag met deze work-out
We zijn vaak meer bezig met hoe lang we slapen dan hoe diep we slapen. In een college van de Universiteit van Nederland wordt uitgelegd dat het meer gaat om de kwaliteit van slaap dan om de kwantiteit. En wat je zelf kunt doen om dieper te gaan slapen. Slaap lekker!
Als je een ongeluk krijgt zullen hulpverleners op zoek gaan naar een contactpersoon op je mobiel. Vroeger werd aangeraden om hiervoor een nummer onder de naam ICE aan te maken in je contactenlijst. Maar als je telefoon vergrendeld is - zoals tegenwoordig bij de meeste telefoons - kun je een medisch ID of ICE beter instellen als noodoproep, zodat het op je startscherm staat.
Een medische ID of ICE zorgt ervoor dat hulpverleners bij noodgevallen het telefoonnummer kunnen vinden van een partner, ouder of een andere contactpersoon. Je kunt deze gegevens instellen op het startscherm van een iPhone of Android mobiel.