Slaap je voldoende? 

Nu je meer beweegt en sport, is het belangrijk dat je je lichaam rust geeft. Je lichaam kan goed herstellen van een inspanning wanneer je voldoende slaapt. Wanneer je niet voldoende slaapt, heeft dit onder andere zijn effect op je spijsvertering en je immuunsysteem en ben je minder scherp/actief, kortom: minder fit. 

Een mens heeft gemiddeld acht uur slaap per nacht nodig. Is je nachtrust niet optimaal, kijk dan twee uur voordat je gaat slapen niet naar je TV, computer, tablet of telefoon. Al deze apparaten verspreiden veel prikkels, waardoor je in de avond niet alvast tot rust komt. Wanneer je tot vlak voordat je hoofd het kussen raakt je telefoon checkt, ga je overprikkeld slapen en zo duurt het langer voordat je in slaap valt. 

Leg geen apparaten op je nachtkastje of onder je kussen. Deze apparaten kunnen je nachtrust verstoren. De straling van deze apparaten zorgen er tevens voor dat je minder goed in slaap valt en dat je moeilijker en korter in een diepe slaap bent. Tijdens de diepe slaap zijn je spieren volledig ontspannen, komen je hormonen weer in balans en kunnen je hersenen herstellen. 

Eet tevens laat op de avond geen suikers meer, je hebt deze energie namelijk niet meer nodig.  

Ook een gebrek aan daglicht kan slaapproblemen veroorzaken. Lang binnenzitten kan zorgen voor een ontregeling van de biologische klok. Je lichaam geeft zo steeds later op de avond het signaal dat je moet slapen. Dit is niet handig, wanneer de wekker de volgende ochtend gewoon weer om zeven uur gaat. 

Na een paar korte nachten functioneer je al slechter en kun je minder goed problemen oplossen. Bovendien is het slecht voor je gezondheid. Slecht uitgeruste mensen roken vaker, drinken vaak meer alcohol en zijn vaak ook dikker.  

Nog meer tips:

-      Zet de WIFI uit gedurende de nacht.

-      Gebruik je je telefoon als wekker? Haal je oude wekker van de zolder en zet deze weer op je nachtkastje.

-      Dim je lichten in de avond.

-      Lees voordat je gaat slapen een boek of doe iets anders dat voor jou ontspannend werkt.

-      Zorg voor voldoende ventilatie in je slaapkamer. 

Welterusten!

‍