‍

‍

WEEK VAN DE WERKSTRESS DEEL 2

Voor alle werkenden in Nederland geldt sinds half maart: werk zoveel mogelijk vanuit huis. Dit brengt flink wat uitdagingen met zich mee.

Het thuiswerken vraagt de nodige flexibiliteit en aanpassingsvermogen. Je  partner en/of kinderen zijn thuis waardoor zorg- en werktaken door elkaar heen lopen. En hoe creëer je een een fijne werkplek voor jezelf?

‍In het kader van de 'Week van de Werkstress' geven we je weer een aantal nuttige tips hoe jij beter in balans kan blijven!

‍

Fysieke belasting bij zittend werk

Onvoldoende lichaamsbeweging, waaronder lang zitten, brengt ernstige gezondheidsrisico’s met zich mee. Lang zitten, ook wel sedentair gedrag genoemd, verhoogt de kans op:

• Vroegtijdig overlijden
• Type 2 diabetes
• Hart- en vaatziekten
• Depressieve klachten
• Sommige vormen van kanker
  

Om deze gezondheidsrisico’s tot een minimum te beperken, is het goed om periodes van zitten regelmatig af te wisselen met staan en/of te bewegen tijdens het werk. Sta zeker ieder uur op en loop dan bijvoorbeeld even rond of haal wat te drinken. Of doe wat rek- en strekoefeningen!

Tips voor het inrichten van je werkplek

‍Zorg zo goed als dat gaat voor een ergonomische werkplek:

• Probeer stoel- en tafelhoogte zo op elkaar af te stemmen dat je armen een ontspannen houding aannemen (ontspannen schouders). Dit lukt het best met je ellebogen op, of net iets boven tafelhoogte
• Af en toe staand werken geeft afwisseling op langdurig zitten. Misschien kun je een staande werkplek creëren door een (tijdelijk) bureau op ellebooghoogte te maken. Zitten kan natuurlijk ook afgewisseld worden met staand of lopend bellen
• Probeer de stoel zo in te stellen dat je voeten ondersteund worden door de grond of een voetenbankje (of bijvoorbeeld een pak printerpapier). Knieën horen op vrijwel dezelfde hoogte als je heupen te zijn.
  

Tips voor thuiswerken met kinderen

Welke maatregelen kun je nemen om geconcentreerd te kunnen werken als je kinderen thuis zijn?

• Bekijk welke taken je kunt uitvoeren als je kinderen een middagdutje doen of nog slapen in de ochtend. Werk eventueel een deel in de avond, maar houd in de gaten dat je ook tijd hebt om te herstellen
• Stel een realistische planning van je werkzaamheden op. Geef daarbij prioriteit aan belangrijke taken en plan vooral niet te veel
• Stem je werktijden overdag af op activiteiten met je gezin (bijv. samen ontbijten en lunchen). Plan tijd tussendoor om even met je kinderen te spelen
• Stel samen met je kinderen speel- en werkregels op en schrijf deze op een groot vel papier
• Geef je kinderen een luisterboek en/of laat ze knutselen als je aan het werk bent
• Spreek met je kinderen een eigen vaste ‘speel-werkplek’ in huis af. Daar verzamel je het speelgoed dat je samen voor die dag uitkiest. Lukt dat niet dan kun je altijd nog samen werken. Zet je kind dan naast je aan je bureau met iets lekkers of een kleurplaat
• Je kunt je kinderen ook vragen om een klusje in huis te doen en ze daar een beloning voor geven
  

Succes!

‍

‍